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讓你更健康放松的十個習慣

1、打盹:學會在一切場合,如辦公室、走廊、汽車里、打盹 10 分鐘,這會令你精神振奮。

2、想象:通過想象一個你所喜愛的地方,如大海、高山等放松大腦。 把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上,并漸漸入境,由此達到精神放松。

3、按摩:緊閉雙目,用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處, 有規律地向一定方向旋轉,不要漫無目地的揉搓。

4、呼吸:快速進行淺呼吸。為更好放松,慢慢吸氣、屏氣,然后呼氣,每一階段持續 8 拍。

5、腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身體自然放松,緊閉雙目,呼氣,把肺部的氣體全部呼出,腹部鼓起,然后緊縮腹部,吸氣,最后放松,使腹部恢復原狀。 正常呼吸數分鐘后再重復這一過程。

6、擺脫常規:嘗試用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如雙腳蹦著下樓梯等。

7、放松反應:舒適地坐在一個安靜的地方,緊閉雙目,放松肌肉默默地進行一呼一吸,以呼吸為主。

8 發展興趣: 培養你對各種有益活動的興趣,并盡情地去享受。

9、伸展運動:伸展對消除緊張十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。

10、沐浴時唱歌:每次洗澡時放開你的歌喉,盡量拉長聲調。 因為大聲唱歌需要不停地深呼吸, 這樣可以得到很好的, 使得心情愉快。

 
 
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