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脂肪肝患者運動療法不可少

 

【運動治療原理】

運動不足會引起肌肉廢用性萎縮和心肺功低下,并可引起能量消耗減少,誘發肥胖及其關并發癥。而適當運動是消耗熱量、降脂減肥、善胰島素抵抗和祛病防衰的最好辦法。慢性營過剩性脂肪肝患者通過參加中等運動量的有運動,以維持理想體重及相對正常的血脂和血水平,并保持正常的胰島素敏感性。試驗證明,動治療對于肥胖、糖尿病、高血脂癥等所致的養過剩性脂肪肝的消退尤其重要,且可防治其存的胰島素抵抗和高血壓病,減少動脈粥樣硬的發生。

【運動處方】

運動療法開始前應進行全面醫學檢查、物理查和生活方式評估。具體運動以盡可能動員全肌肉的中等量有氧運動為主, 即最大強度的50%左右,心率達到一定標準(70-年齡/分鐘),根據運動強度決定每次運動持續的時間 15~0分鐘)和實施的頻率(每周3~5次)。同時注意堅預備和整理活動以防運動損傷,運動量應由小大,緩慢遞增。

對于有脂肪肝的中年人來講,運動鍛煉的具方案如下,可供參考。

【運動項目】

主要選擇中等強度的有氧運動,包括中速步(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、廣體操、跳舞、打羽毛球等;具體可按照個人身體況和愛好,因地制宜選擇其中幾個項目。

【運動強度】

針對脂肪肝治療,運動強度不能過小。 一般說, 鍛煉時心率或脈博至少要維持在每分鐘100次以上,但最高心率不宜超過200減去實際年。 另外老年人運動強度要比中年人低些,同時注意自我感覺。 鍛煉后只有輕度疲勞感,而精神狀態良好,食欲和睡眠正常,說明強度合適;如果鍛煉后十分疲乏,四肢沉重、全身乏力、不思進食、睡眠欠佳,且精神不爽,表明強度過大,應適當調整。 鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心、嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時還應采取相應的處理。

【運動時間】

一般的有氧鍛煉, 每次需要持續20分鐘以上才有效, 因為運動至少20分鐘后人體才開始脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯,當然最長也不宜超過60分鐘。

【運動頻率】

一般每周3~5次,若為中年人且體胖者,應增加鍛煉次數,每周5~7次為宜;鍛煉最好在下午4后或晚上進行,一般不主張晨練。

 
 
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